| {fde_message_value} | | {fde_message_value} | Когда вы любите совершать ежедневные пробежки, вам вряд ли станет помехой плохая погода. Если правильно подойти к организации тренировочного процесса, то можно без какого-либо ущерба для здоровья бегать в сезон холодов и в дождь, и в ветер.
Чтобы пробежка приносила только пользу, желательно заранее знать прогноз погоды, что даст возможность правильно одеться для будущей пробежки. Также необходимо соблюдать ряд совсем несложных рекомендаций:
- Перед пробежкой всегда следует тщательно разогреться, причем сделать это необходимо еще до выхода на открытый воздух. Достаточно уделить всего десять минут хорошей разминке, и ваше тело будет полностью подготовлено к предстоящим нагрузкам, а также ему не потребуется проходить процесс адаптации к низкой температуре. Для разминки подойдет любой комплекс упражнений, главное - он должен затрагивать основные группы мышц. После разминки нельзя делать никаких пауз, следует сразу же выбегать из дома. Да-да, именно выбегать!
- В сезон холодов не следует проводить чрезмерно интенсивных тренировок на открытом воздухе. Профессионалы рекомендуют выбирать такой темп бега, чтобы вы могли без проблем дышать носом, но не ртом. В таком случае вдыхаемый воздух (перед тем как попасть в легкие) успеет прогреться до приемлемой температуры. Что касается более высоких нагрузок, то от них следует отказаться до потепления.
- Очень нежелательно допускать охлаждения разогретого тела во время пробежки, для этого необходимо поддерживать постоянный темп бега и не делать остановок. Сохранение тепла является главным условием того, что вы не простудитесь и не заболеете. Если же по какой-либо причине вы временно вынуждены прервать бег (например, в ожидании зеленого сигнала светофора), не вздумайте стоять на месте - приседайте, подпрыгивайте, бегите на месте в конце концов!
- Правильно выбирайте длительность пробежки! Неопытным новичкам нежелательно бегать более двух часов. Если вы стоите только в начале спортивного пути, в холодную погоду есть смысл проводить часть тренировок в помещении, а также уделять больше внимания упражнениям с собственным весом.
- После продолжительной пробежки вы скорее всего вернетесь домой насквозь промокшими от пота. Чтобы не заболеть, немедленно замените одежду на сухую! После этого можно приступать к "заминке".
Опытные бегуны не рекомендуют во время пробежек удаляться далеко от дома, учитывайте это во время прокладывания своего маршрута. И помните, пока вы двигаетесь - шансы замерзнуть минимальны! Дата: 15 января 2017 | Разделы: Спорт, Здоровье, Интересное Метки: холодную, чтобы, погоду, правильно, в, пробежки, совершать, и, заболеть, не, как, простудиться 15 января 2017 |