Президент федерации спортивной аэробики Крыма Лора Асфаган рассказала нашей газете, какие упражнения не дадут «засохнуть» на рабочем месте.
- Попробуйте «втихаря», сидя за компьютером, сделать такие упражнения.
В положении сидя «побегайте» ногами по полу. Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы «разгоняете» кровь и лимфу. Потренируйте пальцы ног — попробуйте брать ими с пола мелкие предметы — носки и колготки этому не помеха. Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.
1) Потягивайтесь — это придаст новые силы. После 1-2 минут потягиваний посидите немного с закрытыми глазами, а через несколько минут сделайте большой выдох.
2) «Кошачьи лапки» расслабляют мышцы лица. Сядьте прямо, не напрягайтесь. Положите три пальца каждой руки на подбородок. Легко нажимая, «пройдитесь» по лицу подушечками пальцев снизу вверх очень маленькими «шажками». Проследите, как при этом меняется дыхание. Теперь плавно натяните ладонями кожу лица, слегка смещая её в стороны. В заключение слегка улыбнитесь, чтобы мышцы лица полностью расслабились.
3) «Распахнитесь», чтобы взбодриться. Сидя на стуле, расставьте ноги на ширину плеч. Свободно согните руки в локтях, приподняв ладони до уровня плеч, а затем выпрямите их вверх и разведите в стороны.
Представьте, что вы — бутон, который раскрывается в лучах солнца. Большой и указательный пальцы тянутся наружу. Во время этого движения сделайте вдох. Потом верните согнутые руки к туловищу, примерно на уровне нижней части груди, и сделайте выдох.
4) Вращения тазом успокоят нервы. Ноги оставьте на ширине плеч. Закройте глаза и сделайте круговые вращательные движения тазом. Верхняя часть туловища следует за движениями, однако первоочередное вращение приходится на тазобедренный пояс. Повторите вращение в достаточно медленном темпе 6-7 раз.
5) Теперь выпрямитесь, однако не напрягаясь. Попробуйте посидеть на выступах седалищных костей, пока не наступит ощущение, что ваши голова, туловище и ножки стула составляют одну прямую линию.
Сохраните это положение несколько минут. Это упражнение хорошо помогает от головной боли, так как снимает напряжение верхней части тела.
6) Правильное и равномерное дыхание снимает перенапряжение. Закройте глаза. Представьте, что вы вдыхаете аромат цветов. Осмысленно вдохните воздух через нос и попытайтесь ощутить носовое пространство. Задержите дыхание на пару секунд. Выдыхайте воздух через рот по возможности дольше, как будто задуваете горящую свечу. Повторите это дыхательное упражнение несколько раз.
