| {fde_message_value} | | {fde_message_value} |
Современный ритм жизни времени на спорт не оставляет. А если прибавить к этому хроническую усталость, расценки в фитнес-клубах и, конечно же, лень пиши пропало. Гиподинамия, ожирение, хронические болезни полный букет толстых и грустных. Сбой даёт сердечно-сосудистая система, сокращается продолжительность жизни. И это при том, что медицина не стоит на месте, усовершенствуются методы ранней диагностики и лечения этих заболеваний. Однако выхода нет лишь у тех, кто его не ищет. Даже если ваша жизнь строится по графику «работа-дом-работа», пятнадцать минут на физические нагрузки выкроить получится. Ведь заниматься спортом можно на рабочем месте, не вставая со стула.
Жертвам «сидячей» работы
По мнению медиков, образ жизни человека главная причина всех его болезней. А враг номер один в этом случае гиподинамия, то есть ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Физическая активность многих успешных и очень занятых людей ограничивается расстоянием от подъезда до машины. И потом оказывается, что если вдруг этому человеку случается подняться пешком на пятый этаж или пройти быстрым шагом два квартала, у него начинается одышка и выступает холодный пот.
Для тех, кто вынужден восемь часов рабочего дня томиться за компьютером, фитнес-тренеры рекомендуют гимнастику в офисе.
Разминка для шеи
Если у вас «сидячая» работа, боли в шейном отделе не избежать. А ведь тянущая боль может плавно перерасти в остеохондроз болезнь, при которой становятся дефектными межпозвоночные диски, обеспечивающие позвоночнику подвижность и гибкость. Чтобы не доводить до этого, надо научиться снимать напряжение в зоне седьмого шейного позвонка (переход затылочной части головы к спине).
1. Втяните живот, выпрямите спину. Руки спокойно лежат на столе или свободно опущены. Опустите голову (уроните на грудь), подождите несколько секунд, поднимите голову. Повторите 10-12 раз.
2. Снова опустите голову как можно ниже и из этого положения, не поднимая голову, медленно поверните её в сторону, потом в другую. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать напряжение в области 7-го позвонка. Повторяйте 8-10 раз.
3. Из исходного положения наклоните медленно голову таким образом, чтобы ухо касалось плеча. Зафиксируйте позу и расслабьтесь. Потом так же наклоняйте голову к другому плечу. Плечи при выполнении этого упражнения не должны подниматься.
4. Отведите максимально локти назад, сведите лопатки, руки сцепите за спиной в замок, потянитесь. Поменяйте положение: теперь руки сцеплены в замок на уровне груди внутренней стороной ладоней к глазам. Выверните их так, чтобы перед глазами оказались тыльные стороны ладоней. На вдохе потянитесь вперёд. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
5. Обхватите руками ту часть стула, на которой вы сидите, попробуйте как бы потянуть стул на себя вверх. Зафиксируйте движение на 6 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте 10 раз.
Работаем руками и ногами
У тех, кто в своей работе чаще использует мышь, чем клавиатуру, возникают проблемы с правой кистью. Чтобы рука меньше уставала, используйте коврик для мыши с ортопедической подушечкой. Такой коврик позволит не держать всё время руку на весу, а использовать его можно, даже если у вас оптическая мышь.
Руки очень нуждаются в отдыхе и специальных упражнениях. Легкомысленное отношение к данному «орудию производства» нередко приводит к серьёзным болезням суставов рук. Помните, как в первом классе: мы писали, наши пальчики устали? После этих слов все дружно трясли кистями рук. Чувствуете усталость или боль в суставах, немедленно отодвигайте клавиатуру, отложите в сторону блокнот и ручку, оторвите руки от стола, приподнимите их перед собой. Несколько раз сожмите пальцы в кулак и резко разожмите их. Помассируйте каждый палец. Это упражнение на работе необходимо делать через каждые полтора-два часа.
Если вы весь день сидите, это вовсе не значит, что ваши ноги не устают. Без движения они немеют и отекают. Исправить ситуацию помогут круговые движения ступнями. Не отрывая пятки, поочерёдно поднимайте и вытягивайте носки. Не сидите «нога на ногу». Раз в час-два вставайте это поможет не допустить варикозного расширения вен и усталости ног. На рабочем месте легко выполнять упражнения для ног: потому как они почти всё время скрыты от коллег поверхностью стола, ничто не мешает делать данные упражнения так часто, как только захочется. Приподнимите ногу и выполняйте покачивания вверх-вниз 20-30 раз, затем повторите их другой ногой. Сидя выполняйте движения ногами, как будто вы бежите или быстро идёте; обувь для удобства можно снять, особенно если она с каблуками. Сделайте несколько «шагов» на цыпочках, на внутренней стороне стопы, затем на внешней стороне стопы.
Вместо перекура спорт
Нехитрую гимнастику в офисе можно выполнять тогда, когда ваши коллеги устраивают перекуры, «чаепития» и прочие вредные для организма «передышки» во время рабочего дня. А чтобы и вы не испытывали чувство голода, однако при этом оставались стройными и здоровыми, отдайте предпочтение зелёному чаю и цитрусовым. Это не только вкусные лакомства, однако и ускорители обмена веществ. Не стоит забывать и о воде. Когда в организме достаточно жидкости, все системы и внутренние органы работают на высоком уровне. Вода должна быть комнатной температуры. Диетологи сходятся на мнении, что несколько стаканов тёплой воды в течение дня улучшают метаболизм на 30-40%.
В тему
В отдыхе нуждается не только тело, однако и глаза. Периодически зажмуривайте и открывайте глаза, смотрите влево-вправо, вверх-вниз, закройте глаза и подвигайте ими с закрытыми веками это поможет избежать сухости глаз, перенапряжения, особенно тем, кто работает с компьютером.
Юлия ЦИСАРЬ. По материалам информационного агентства Крымская правда |