Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют учёные. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом. Подробнее — в материале РИА Новости, передаёт «РИА Крым».
Мыслеупражнения
В конце 2016 года учёные из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, учитывая которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы.
Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пробовал улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.
Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев вновь попросили пройти данные испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.
Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось существенно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идёт о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.
Выброс гормонов
Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских учёных. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.
Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.
Авторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Данные нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.
Сто грамм для памяти
Согласно исследованию учёных из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.
Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, однако содержали лишние буквы. После этого испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.
После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.
Между лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Учёные объясняют данный эффект вероятным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.
Женское оружие
Чем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские учёные из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов.
Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, однако некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, потому что за неё отвечает другой отдел мозга.
После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.
Учёный опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тыс. человек в возрасте 50 лет и старше. После этого участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за данный промежуток времени качество памяти у всех участников ухудшилось, однако те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.
