Расстелите заранее коврик для фитнеса и подготовьте нужный инвентарь. Утренняя зарядка должна быть простой. Её задача – помочь вам проснуться и запустить все процессы в организме. К примеру, вам имеют возможность пригодиться гантели, скакалка, хула-хуп, фитбол и лента-амортизатор. Приготовив всё с вечера, утром вам будет гораздо легче себя мотивировать начать зарядку.
2. Отложите будильник подальше
Чтобы утром не появлялось соблазна отложить зарядку и полежать ещё 15 минут, не отставляйте будильник у кровати. Положите его так, чтобы отключить его можно было, только встав с постели, в частности, в другой комнате или там же, где вы будете выполнять упражнения. Это ещё больше приблизит вас к тому, чтобы не пропустить тренировку.
3. Дайте себе время
Привыкнуть на постоянной основе вставать утром раньше, чем обычно, можно только через две-три недели. И в первое время это может казаться невыполнимой задачей. Главное – ради раннего пробуждения не уменьшайте общую длительность сна. Если вам нужно просыпаться на 20 минут раньше обычного, то и ложитесь спать также на 20 минут раньше. Когда ваш организм привыкнет, вы начнёте просыпаться без будильника, будете полны сил и энергии.
4. Записывайте свои цели
Выберите один день в неделю, когда вы будете записывать достижения и составлять план на следующую неделю. Сколько раз сделали зарядку, пропускали ли занятия, сколько приседаний или отжиманий удалось выполнить за один раз, как долго удалось держать планку и так далее. В плане прописывайте, во сколько вы должны просыпаться и какие упражнения требуется выполнить. Раз в месяц можно составить график по ключевым для вас показателям.
5. Приготовьте награду
Чтобы мотивация придерживаться недельного плана была выше, придумайте себе поощрение. Это может быть поход в кинотеатр, шопинг или ужин в любимом заведении. Награда не должна быть самоцелью для занятий, тем не менее должна выступать приятным бонусом.
6. Делитесь прогрессом в соцсетях
Заведите у себя на странице отдельный хэштег, под которым вы будете рассказывать о своих успехах. Лайки и поддержка друзей окажут помощь соблюдать режим и двигаться к заданным целям. Также в соцсетях вы сможете найти единомышленников, с которыми можно обсудить упражнения и разнообразить свои занятия.
7. Не пора ли нам подкрепиться?
Утро обязательно начинайте со стакана воды или сока. После зарядки съешьте полноценный завтрак: кашу (к примеру, овсяную с мёдом и фруктами), также можно приготовить тосты из цельнозернового хлеба с сыром. Не лишней будет и белковая пища: творог с фруктами, яичница или салат с куриной грудкой. Даже если цель вашей зарядки снизить вес, не лишайте себя завтрака. В любом случае в нём должны присутствовать продукты питания с высоким содержанием белка, быстрых углеводов, витаминов и минералов.
8. Действуйте решительно
Вы должны чётко понимать, для чего делаете утреннюю зарядку и каких результатов хотите добиться. С трудом заставлять себя каждый раз вставать на ненавистную тренировку долго не удастся. Если цель вашей тренировки – оставаться бодрым весь день, то составьте список дел, которые вы выполните в первую очередь. Если есть возможность, выделяйте по утрам немного времени на то, чтобы сделать что-то для себя. К примеру, можно прочитать очередную главу захватывающей книги, посмотреть интересное видео, за чашкой кофе почитать любимую газету.
