Многие в новом году планируют привести своё тело в порядок, сбросить лишний вес и подготовиться к лету. «Крымская газета» собрала простые и эффективные советы, которые помогут на пути к вашей цели, пишет издание «Крымская газета».
1. Вода и зарядка
Первая полезная привычка – стакан воды сразу после пробуждения и лёгкая зарядка. При этом достаточно знакомых всем со школы упражнений. Главное – делать их плавно и аккуратно. Начните с растяжки вверх, далее выполните шаги на месте, перекаты с носков на пятки. Также сделайте ряд вращательных движений, наклоны в стороны. Следите за правильным дыханием. Для продвинутого уровня можете добавить отжимания, приседания и упражнения для пресса. Главное – делать зарядку регулярно.
2. Вместо конфет – фрукты
Богатые витаминами и клетчаткой фрукты способны утолить голод, жажду и тягу к сладкому. Для тех, кому скучно просто есть фрукты, можно готовить смузи – измельчённые в блендере фрукты и ягоды.
3. 10 тысяч шагов каждый день
Современные смартфоны и фитнес-браслеты умеют считать шаги и вести подробную статистику. Установите в гаджете норму в 10 000 шагов и старайтесь каждый день её выполнять. Дополнительную физическую активность можно получить за счёт вечерней прогулки, использования лестницы вместо лифта. Кроме того, можно просто подальше парковать машину или выходить на одну остановку общественного транспорта раньше, чем вам нужно.
4. Научитесь медитировать
Это отличный способ расслабиться и снизить тревожность. Исследования показывают, что медитация позволяет справиться со стрессом, улучшить память и концентрацию, а также снизить артериальное давление. По результатам одного из таких исследований обнаружилось, что у людей, которые регулярно медитировали, наблюдались изменения в области мозга, отвечающей за саморегуляцию. Наиболее распространённое упражнение для новичков заключается в наблюдении за дыханием, во время которого вы концентрируетесь на вдохах и выдохах, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли.
5. Контроль сна
Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Не нужно пытаться компенсировать недостаток сна в будни длительным сном в выходные. Следует регулярно спать 7-8 часов. А фитнес-браслет или умные часы помогут вам следить за качеством сна и его фазами.
6. Выпейте чашку кофе
Кофеин повышает уровень дофамина в мозге, который заставляет нас чувствовать себя бодрее и веселее. Употребление кофе в умеренных количествах положительно влияет на центральную нервную систему: улучшает настроение, повышает физическую и умственную активность.
7. Гимнастика для глаз
Все упражнения нужно делать в положении сидя с прямой спиной. После каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.
Быстро моргните 10 раз, закройте глаза, расслабьтесь 20 секунд, повторите упражнение пять раз.
Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.
Сделайте от 10 до 20 повторений.
Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой. Повторите то же самое с пальцем правой руки.
Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5-10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10-20 раз.
