Последние новости

Реклама

Психологи рассказывают, как собрать себя сидя дома

Сегодня вырос спрос на услуги тех, кто может помочь дистанционно – репетиторов и психологов. Людей в режиме самоизоляции волнует, чем себя занять, как выстроить взаимоотношения с членами семьи, чтобы по окончании карантина не развестись... «Крымская газета» тоже обратилась за ответом к психологам, передаёт «Крымская газета».

Проблема одиночества

Как отмечает крымский психолог Александр Кашин, условия изоляции наиболее болезненны для молодых и активных, свобода которых вдруг становится ограниченной. Неприятно это и для пожилых людей. По той простой причине, что они не так активны в «заменителях живого» общения – в социальных сетях, Интернете, телефонных разговорах.

– Изоляция обостряет одну из базовых проблем человека – проблему одиночества. А также обостряет ощущение ограниченных возможностей, своеобразной инвалидности, – отмечает психолог и даёт несколько советов, чем занять себя в режиме самоизоляции.

1 Напишите список ваших желаний,    которые не успели реализовать на «свободе». Из этого списка два-три последних окажутся на самом деле самыми главными, ценными и личностно значимыми. Они как раз и смогут внутренне реализоваться в условиях изоляции, а в реальной жизни – после карантина.

Верхние из списка желания, скорее всего, окажутся поверхностными. Но вы их сможете также реализовать потом, по выходе из карантина (если, конечно ещё захотите).

2 Найдите в Интернете аудиосеансы релаксации, самогипноза или аутотренинга. Эти методы являются психотерапевтической «таблеткой» и помогают гармонизировать мысли, эмоции и телесные ощущения.

3 Воспринимайте удалённую работу или учёбу как игру, но в которой нет возможности начать всё с начала и нельзя ошибиться. Не давайте работодателю воспользоваться вашей расслабленностью.

Порядок в шкафу и голове

Психолог Марина Костина советует всем в условиях самоизоляции для начала просто посмотреть по сторонам.

– Если совсем не понимаете, что делать, то займитесь какими-то очень понятными и конкретными вещами. Всегда есть возможность навести порядок в квартире: в преддверии лета – разобрать гардероб, убрать и систематизировать книги на полках. Пока наводишь порядок в шкафу, параллельно он устанавливается и в голове, – говорит специалист.

Она также советует вспомнить, чем давно хотели бы заняться. Например, рукоделием, прочитать скачанную в Интернете книгу, заняться изучением иностранного языка.

– Вы можете заняться самообразованием онлайн. Я сама буквально в начале введения карантина подписалась на четыре образовательных канала, – рассказывает Марина Костина.

Она считает, что в это время имеет смысл встретиться со своими страхами, задав себе для начала три вопроса.

1 Чего конкретно я боюсь на самом деле? Например, заболеть, за своих родных и близких, потерять работу, боюсь неопределённости и так далее.

2 Что от меня не зависит в этой ситуации? Например, не могу контролировать, сколько времени продлится карантин.

3 Что я могу сделать в этой ситуации? Например, жёстко соблюдать правила гигиены, сократить количество посещений общественных мест, заняться образованием, перебрать продукты на полках и т. д.

Однако не все страдают дома от безделья, многие работают на удалёнке.

Марина Костина советует прежде всего чётко объяснить домочадцам, что у того, кто работает дома, не отпуск и не выходные. Обсудите с домашними, что они будут делать, пока вы работаете. Проводите определённые ежеутренние ритуалы, которые помогают настроиться на работу.

– Как встаёте, застилайте постель – это уже даёт настрой. Приводите себя в порядок, можете одеться наряднее, а не садиться за компьютер в домашних штанах. Нужно создать антураж на рабочем месте, чтобы лучше настроиться, и принять решение, что не будете бегать каждые пятнадцать минут на кухню, – говорит специалист.

И подчёркивает, что большинство классиков психологии писали, что ощущение свободы находится внутри человека, а не в том, сидит он в четырёх стенах или гуляет на улице. Мы сами выбираем, о чём думать и как воспринимать ситуацию.

Наладить общение

Практический психолог Дмитрий Черненко считает, что сейчас оптимальное время, чтобы переосмыслить ценности:

– Я хочу, чтобы ваши читатели подумали, что они в такой ситуации хотели бы сделать, не просто занять себя, а какая польза будет в этом действии.

Можно найти одноклас-сников, одногруппников по техникуму, вузу, коллег со старой работы и просто давнишних приятелей в соцсетях, возобновить с ними связь. Ведь для многих сейчас важно простое общение.

Тем, кто работает дома, психолог советует вставать пораньше, делать зарядку и принимать душ – настрой на работу обеспечен.

Тоже важно:

Комментарии:






* Все буквы - латиница, верхний регистр

* Звёздочкой отмечены обязательные для заполнения поля