чтобы снизить чувство тревоги перед экзаменом, достаточно мысленно «отрепетировать» этот экзамен, представив различные сценарии развития событий. Такой совет в эфире «Радио 1» дала доцент кафедры педагогической психологии Московского государственного психолого-педагогического университета Анна Лобанова, передаёт «РИА Крым».

Со слов психолога, «проигрывать в голове» ситуацию следует пошагово: сначала необходимо представить этап, на котором вы тянете билет, после мысленно подготовится к ответу и ответить. При этом Лобанова рекомендует продумать также вероятные дополнительные вопросы и также дать на них ответы.

Если такая практика не помогает, тогда ситуацию необходимо моделировать в реальности: возьмите случайные вопросы и повторите мысленную «репетицию» наяву. В данном случае, давая ответы на билеты, важно не подглядывать в учебники или конспекты. Такой способ окажет помощь оценить уровень своих знаний: если все ответы будут даны — переживать не о чем, если же где-то возникнут затруднения, станет очевидно, что именно необходимо «подтянуть».

Также, Лобанова советует применять дыхательные упражнения для успокоения, а ещё стараться мыслить позитивно.

Ранее психолог сообщила, откуда берется предновогодняя депрессия и как её победить. По сказанным им словам, депрессивные состояния имеют возможность быть спровоцированные предновогодней «гонкой». Самый простой способ её остановить — просто «ощутить дуновение ветра, услышать пение птиц, насладиться рассветом или послушать шум моря».