Успокоить себя и справиться со стрессом во избежание тяжелых для здоровья последствий помогут три полезные привычки для их ежедневного использования. Об этом пишет «ИноСМИ» ссылаясь на интервью для Expressen шведского психотерапевта, специалиста по борьбе со стрессом Марии Хеландер, сообщает издание «РИА Крым».
Со слов Хеландер, в реальных условиях каждый человек систематически совершает и повторяет в состоянии стресса одну и ту же распространенную и очень опасную ошибку: считает себя бессмертным, откладывая отдых на потом.
Тем временем организм разрушается от непроходящих стрессов. Задач перед современным человеком и правда стоит множество, а обстановка далеко не всегда располагает для их спокойного решения.
Чтобы справиться с каждодневной нагрузкой и на тело, и на психику без ущерба для здоровья, врач рекомендует сделать регулярным выполнение нескольких несложных приемов.
1. «Отключенная» пятиминутка
В течение дня Хеландер рекомендует найти хотя бы пять минут на то, чтобы совершенно не думать о работе и каких бы то ни было поставленных задачах – дать мозгу отдохнуть. При этом убрать глаза от экранов и мониторов.
Вдобавок к этому она рекомендует применять дыхательный приём для «обмана» мозга: дышать спокойно с незначительной задержкой на выдохе и вдохе.
«Вдохните и посчитайте до четырех. На выдохе считайте до шести или восьми. Так вы удлините выдох, начнете экономить воздух. Мозг получит сигнал, что вы спокойны», – советует врач. Это упражнение, отмечает она, хорошо подходит и для борьбы с нарастающей тревогой.
2. Приоритеты, послабления, принятия
каждый день на работе и в быту Хеландер рекомендует применять метод приоритетов, послаблений и принятий. Для этого в самом начале дня она рекомендует составить предварительный список дел, которые хочется до вечера сделать. Если расставить приоритеты самому сложно – посоветуйтесь с тем, кому не безразличен результат ваших стараний, советует Хеландер.
После расстановки приоритетов, придёт осознание, что некоторые дела вы физически сделать не успеете за этот период, как бы вам этого не хотелось, говорит врач, и данную мысль необходимо спокойно принять.
А после – сделать для себя послабления: постараться упросить задачи настолько, насколько это возможно. В идеале от списка, составленного утром, должна остаться только его треть – тогда выполнить все как надо и правда будет по силам и не во вред, считает специалист.
«Чтобы уменьшить список втрое, так или иначе придется расставить приоритеты и решить, за что непременно надо взяться в этот день, на этой неделе или в этом месяце. И смириться с тем, что остальное, скорее всего, сделано не будет», – поясняет Хеландер.
3. Правило 4-х столпов
со слов специалиста, победить стресс окажет помощь именно то, от чего люди во многих случаях отказываются в погоне за другой, очень призрачной победой – над всеми делами. Задачи и проблемы появляются и накапливаются всё время и все их решить раз и навсегда невозможно. В то же время, возможно покалечить себя в неравной схватке, отмечает врач.
«Мы начинаем меньше спать, отказываемся от тренировок, убираем из расписания общение с приятелем за чашкой кофе. Тем не менее все эти вещи – именно то, что помогает нам справляться со стрессом. Только благодаря им мы и держимся», – говорит Хеландер.
Она рекомендует не забывать об истинных приоритетах, являющиеся столпами и без которых нормальная, полноценная жизнь и эффективная деятельность невозможны. Эти столпы: солнечный свет, движение, хорошее питание и отдых. И это то, чему следует подчинить свои привычки.
Первый помогает организму лучше контролировать уровень гормонов стресса в течение дня и улучшает ночной сон. Второй улучшает обмен веществ, положительно влияет на самооценку, психологическое состояние и психическую трудоспособность. Третий помогает поддерживать в форме и хорошее настроение, и здоровое тело.
И наконец, четвертый обеспечивает поддержание всей этой активности в равновесии и гармонии.
Ранее психолог сообщил, сколько времени необходимо уделять просмотру новостей на фоне существующей информационной напряженности, чтобы избежать стрессов.
