Лето не только балует нас сезоном отпусков, однако и заставляет пережить серьёзное испытание жарой. Спрятаться от солнцепёка дома или в офисе получается далеко не у всех. Как на море насладиться солнечными ваннами без риска для здоровья? Что требуется делать, чтобы побороть жару тем, кто проводит лето в городе? Как пережить зной людям с хроническими заболеваниями, рассказывает врач-санолог высшей категории, заведующий консультативно-просветительским отделом КРУ «Центр здоровья» Леонид ЛАШКО.
Казалось бы, спастись от жары просто: требуется пить как можно больше жидкости. Однако не все прохладительные напитки полезны в промежуток времени высоких температур.
- Летом в организме требуется поддерживать водный баланс, выпивая не меньше трёх литров воды в день. Если человек сильно потеет и при этом пьёт мало жидкости, у него повышается риск развития тромбов. Однако от сладких газированных и энергетических напитков, какие создают для организма повышенную нагрузку, лучше отказаться в пользу простой очищенной воды. Спасением в жару станут также зелёный чай и молоко, — поясняет санолог Леонид Лашко. — А вот пивом и другими алкогольными напитками не стоит утолять жажду. Это приведёт лишь к дополнительному обезвоживанию организма.
Сложнее пережить зной людям с хроническими заболеваниями. В жару растёт число инсультов и инфарктов, а также случаев воспаления лёгких, какие работают в это время на пределе своих возможностей. Может обостриться бронхит и бронхиальная астма. Резко увеличивается нагрузка на сердце. Страдает кожа, на которой из-за повышенного потоотделения создаются благоприятные условия для микробов. Почки не успевают вывести воду, потребление которой летом увеличивается в разы. Нарушается работа сосудов. Растёт число солнечных и тепловых ударов.
- В промежуток времени высоких температур пациентам с хроническими заболеваниями требуется сделать адаптацию дозы лекарств к тепловому режиму. Разумеется, под руководством лечащего врача, — рассказывает санолог. — Потеря воды через кожные покровы приводит к сгущению крови, поэтому летом нужна индивидуальная корректировка дозы мочегонных препаратов. А гипертоникам и гипотоникам требуется начинать день с измерения давления.
Как отмечают медики, частые жалобы пациентов на недомогание во время жары связаны не только с малым потреблением жидкости, однако и с неправильно подобранной одеждой. Строгий дресс-код на работе может привести к тому, что сотрудники будут терять сознание и задыхаться прямо в офисе.
- Летняя одежда должна быть свободной, не сковывать движения и не препятствовать дыханию. Лучше отдавать предпочтение не синтетике, а натуральным тканям, — напоминает Лашко. — И не забывайте про головной убор.
Любителям активного летнего отдыха врачи рекомендуют не заниматься спортом при температуре выше 25 градусов. А тем, кто в самое пекло отправляется в отпуск, требуется помнить, что солнечные ванны в аномальную жару полезны только утром и вечером.
- С 11 до 15 часов — опасное время для солнечных ванн. Оно чревато не только тепловыми ударами, однако и ожогами. Лучше остаться дома и переждать, — советует специалист. — Первые признаки солнечного удара — слабость, вялость, тошнота и головная боль. Если вы немедленно не переместитесь в тень, дальше может быть хуже. Солнечный удар может сопровождаться сильной рвотой и помутнением сознания. Поэтому, отправляясь даже на короткую прогулку, обязательно берите с собой воду.
В офисе, казалось бы, побороть жару легче. Однако это только в том случае, если у вас установлен кондиционер. Там, где его нет, желательно установить вентилятор. Он не снижает температуру в помещении, зато создаёт воздушный поток, улучшающий терморегуляцию организма. Ну а если нет ни кондиционера, ни вентилятора, усилить тепловыделение организма можно, создав в помещении лёгкий сквозняк. Это традиционная защита от жары, знакомая всем с детства.
В борьбе с жарой важно не только то, что мы пьём, однако и то, что едим. В жаркую погоду требуется ограничить приём соли, солёных и консервированных продуктов, пряностей, жареной и печёной пищи. Важно помнить, что при усвоении жиров и белков вырабатывается большее количество энергии, что может привести к так называемому «метаболическому удару» в условиях повышенной температуры внешней среды. Однако питание должно быть дробным и, если есть аппетит, частым — до пяти-шести раз в день. Предпочтение желательно отдать овощам и фруктам, лучше всего в сыром виде. Жара может быть неплохим промежутком времени для разгрузочных дней и потери небольшого количества лишних килограммов. Главное, чтобы эта потеря не превращалась в «болезнь» и не выходила за рамки здоровой потери веса: не больше 3-4% веса тела в месяц.
- Старайтесь принимать пищу в холодном виде, небольшими порциями, поэтому чаще. Приём мучных и сладких изделий должен быть ограничен. Тогда жара не навредит вашему здоровью, а лето будет только в радость, — считает санолог Леонид Лашко.
