Зима – очень веселый сезон года, ведь в это время люди всей планеты отмечают самые яркие праздники – Рождество и Новый год, а если прогноз погоды предвещает нам снег на эти праздники, то они станут ещё сказочнее и ярче. Но этот период является настоящим испытанием для человеческого организма. Мороз, гололед, слякоть, внутренние перестройки организма и авитаминоз – далеко не полный перечень факторов, которые вынуждают людей провести зиму не так весело и беззаботно, как хотелось бы. Хотя все проблемы со здоровьем даже в такой экстремальный сезон можно предупредить.
1. Грипп и ОРВИ
Два самых распространенных зимних недуга. Оба вызваны вирусами, причем их разнообразие крайне велико. В связи с этим организм не способен «запомнить» возбудителя заболевания и выработать стойкий иммунитет. Большинство людей переносят респираторные заболевания, по крайней мере, один раз за холодный сезон, а некоторые вообще почти все зимние месяцы проводят в борьбе с ненавистной простудой. Признаки гриппа и ОРВИ очень похожи: ломота в теле, боль и першение в горле, насморк, лихорадка, но вирусы гриппа могут вызвать более ощутимые и мучительные симптомы, чем обычная простуда. Опасность этих недугов кроется и в осложнениях, которые могут дополнить стандартные проявления: во многих случаях подключается бактериальная инфекция горла, легких, наружного и среднего уха.
Профилактика. Для того, чтобы избежать респираторных заболеваний, нужен поистине крепкий иммунитет. Чтобы подкрепить защитные силы своего организма, можно закаляться, если нет противопоказаний. Полезно регулярно употреблять кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, чеснок, лук. В разгар эпидемии гриппа стоит воспользоваться препаратами для профилактики. Они стимулируют образование интерферона в организме – вещества, с помощью которого иммунная система борется с вирусами. Носовые ходы нужно смазывать оксолиновой мазью – она создает барьер для патогенных микроорганизмов. И лучше держаться подальше от заболевших. Если же приходится за ними ухаживать, нужно носить марлевую повязку, пользоваться только индивидуальной посудой, предметами гигиены и регулярно мыть руки.
2. Травмы
В гололедицу травмы приносят гораздо больше проблем населению, чем простудные заболевания. Скользкая дорога повышает частоту падений, последствиями которых становятся открытые и закрытые переломы, вывихи, растяжения связок, ушибы. Если с открытым переломом все ясно – в месте повреждения сломанная кость торчит наружу, то в диагностике закрытого перелома, вывиха, растяжения и ушиба сориентироваться сложно, особенно людям без специального медицинского образования. При переломе со смещением бывает заметна деформация поврежденной части тела. Так же, как и при вывихе – изменение формы сустава. Другие тревожные признаки – отек, посинение, ограниченность движения конечности. После неудачного падения при появлении любого из этих симптомов обязательно нужно обратиться к врачу-травматологу. А до осмотра доктора можно приложить холод к травмированному участку тела. Если есть подозрение на повреждение позвоночника или шеи, а также при открытых переломах, движение нужно ограничить по максимуму.
Профилактика. Чтобы уменьшить ломкость костей, нужно с пищей получать витамины (особенно, витамин D) и элементы (кальций, фосфор) в достаточном количестве. Эти химические соединения хорошо усваиваются организмом из кисломолочных продуктов. Особенно полезен творог, который лучше употреблять, приправляя лимонным соком.
3. Болезни мочевыделительной системы
Переохлаждение вместе с различными инфекционными процессами могут создавать неблагоприятный эффект для органов мочевыделения. Особенно подвержены этим недугам люди, вынужденные работать на улице, а также модницы-любительницы коротких юбок и тонких колгот. Переохлаждение ног и поясницы может привести к воспалению мочеиспускательного канала (уретрит), мочевого пузыря (цистит), в тяжелом случае – к воспалению почек (нефрит). Вероятность развития этих болезней повышается, если у человека в организме развивается какое-нибудь другое инфекционное заболевание, ведь бактерии и вирусы могут разноситься кровью в любые органы и ткани из очага размножения. Самые распространенные симптомы болезней мочевыделительной системы – боль при мочеиспускании, изменение количества выделяемой мочи, иногда – повышение температуры и артериального давления (при тяжелом поражении почек).
Профилактика. В холодное время года нужно одеваться «по погоде». Если есть какое-либо инфекционное заболевание, его нужно лечить до полного выздоровления, чтобы не допустить занесения инфекции в другие органы. Очень важно для предупреждения этих недугов соблюдение правил личной гигиены.
4. Болезни сердечно-сосудистой системы
В зимнюю пору погода очень сильно влияет на самочувствие метеозависимых людей. Исследования кардиологов доказывают, что в эти месяцы года частота возникновения инфарктов гораздо выше. Организм на холоде старается сузить кровеносные сосуды, чтобы уменьшить потерю тепла, а в это время многие органы и ткани недополучают кислород и питательные вещества. При наличии ишемической болезни такие состояния очень опасны.
Профилактика. Если у человека уже есть проблемы с сердцем и сосудами, ему необходимо обязательно пролечиваться периодически у кардиолога. Нужно одеваться достаточно тепло, обязательно носить головной убор, чтобы не допускать спазм сосудов головного мозга на морозе. В пищу полезно включить продукты, богатые витаминами группы В и магнием (бананы, яблоки, гранат, фасоль, тыква).
5. Проблемы с пищеварением
Пищеварительная система зимой страдает не столько от погоды, сколько от веселых праздников. Жирная, жареная, копченая пища и алкоголь, которые в большом количестве употребляются за праздничным столом, могут надолго вывести из строя желудок, кишечник и печень. Особенно страдают те, у кого есть хронические заболевания – гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, желчекаменная болезнь. С другой стороны, зимой люди меньше едят свежих овощей и фруктов и ведут менее подвижный образ жизни, чем летом, поэтому велика вероятность возникновения запоров из-за низкой перистальтики кишечника.
Профилактика. При наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, необходимо придерживаться диеты даже за праздничным столом. Здоровый человек тоже не должен злоупотреблять вредными продуктами, а после плотных праздничных ужинов полезно устраивать разгрузочные дни. Даже в зимнюю пору нужно баловать себя фруктами и овощами, полезно есть каши и отрубной хлеб, они нормализуют перистальтику и налаживают пищеварение.
6. Нервная система
Нервная система страдает зимой по разным причинам. Во-первых, в это время многие люди становятся более подвержены депрессиям. Во-вторых, частые перемены погодных условий плохо влияют на работу нервных клеток. В-третьих, большинство людей зимой становятся менее активными, меньше занимаются спортом, снижается физическая нагрузка. Все эти факторы угнетают работу мозга, и человек чаще чувствует себя разбитым, появляется хроническая усталость.
Профилактика. Даже зимой нужно вести по возможности активный образ жизни. Очень полезно гулять на свежем воздухе. При наличии снега есть возможность заниматься зимними видами спорта – ходьбой на лыжах, катанием на коньках. Нужно употреблять молочные продукты, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, орехи и разнообразные каши.
7. Проблемы с кожей и волосами
Холод заставляет организм суживать сосуды кожи, особенно в местах, не прикрытых одеждой. У многих людей после пребывания на морозе кожа лица и рук краснеет, становится шероховатой, а в тяжелых случаях – даже трескается, образуются кровоточащие ранки. Если не носить головной убор, начинают интенсивнее выпадать волосы, так как из-за спазма сосудов они тоже страдают от недостатка питания. Люди, склонные к аллергии, чаще страдают от раздражения кожи, вызванного контактом с теплой одеждой.
Профилактика. Одежда должна быть в меру теплой. Если одеться слишком тепло, кожа начинает потеть, от чего развивается раздражение. Ткань нужно подбирать тщательно, проверять ее на ощупь, она должна быть приятной. Лучше, если под теплыми вещами будет натуральное хлопчатобумажное нательное белье. Участки кожи, которые контактируют с открытым морозным воздухом, нужно дома смазывать увлажняющим кремом. Нельзя забывать о перчатках и головном уборе, а лицо в сильный ветер нужно прикрывать воротником или шарфом. Для здоровья кожи полезно включать в рацион фрукты (зимой особенно полезны цитрусовые), морепродукты, зелень (можно вырастить на подоконнике), орехи, пророщенные злаки. Часто кожный покров страдает от общего обезвоживания организма, поэтому воды нужно пить в достатке (общий объем жидкости – около 1,5-2 литров в день, при болезнях почек и сердца это количество должен скорректировать лечащий врач).
Здорового Нового года!
Зиму можно пережить без проблем со здоровьем, если правильно питаться, одеваться, избегать температурных перепадов и вести более активный образ жизни. А на праздниках стоит помнить не только о душевном удовольствии, но и о физическом самочувствии. Здоровой вам зимы!
