Постоянная усталость может свидетельствовать о недостатке витаминов и микроэлементов, тем не менее победить её можно простыми способами. Как это сделать сообщил нутрициолог Станислав Шереметьев, пишет «Лента.ру», передаёт «РИА Крым».
Во-первых, Шереметьев советует включить в рацион больше клетчатки и продуктов с высоким содержанием йода, селена и железа. Примерный набор выглядит так: фрукты, овощи, ягоды, морская капуста и гималайская соль, бразильский орех, сок граната и фермерские мясные субпродукты.
Во-вторых, требуется пить травяные чаи с липой, мелиссой, ромашкой – все, что успокаивает. В третьих, нужно отказаться от крепкого черного чая после 16.00.
Следующий совет касается физической активности: в течение дня делайте разминки или запишитесь на тренировки в спортзал. Вечером примите горячую ванну и займитесь приятным делом: медитируйте, общайтесь с близкими людьми, читайте хорошие книги.
Также, доктор советует хорошо высыпаться. Для более спокойного сна он рекомендует проветривать спальное помещение, не переедать на ночь, отказаться от гаджетов и выбрать время для отхода ко сну не позже 22.30.
При этом, как говорит специалиста, причины усталости имеют возможность быть и медицинскими. Чтобы выяснить это требуется проверить уровень гормонов щитовидной железы, гемоглобина, витаминов группы В (В1, В2, В3, В5), витамина D и магния. Если есть нарушения, исправлять под наблюдением врача.
Ранее психолог Елена Дорош рассказала, как успокоиться при стрессе. Совет по типу «побить подушку» в этом случае будет самым действенным. Также можно прогуляться быстрым шагом на свежем воздухе, пробежать несколько метров или попрыгать на месте. В крайнем случае, можно уединиться в каком-нибудь месте и помахать руками и ногами несколько минут.
