Чтобы узнать, достаточно ли вы спите, ответьте на следующие вопросы:
- вы встаете только по будильнику?
- проваливаетесь в сон, едва коснувшись подушки?
- в выходные спите до обеда?
- раздражаетесь по малейшим пустякам?
- остро чувствуете накопившуюся усталость?
- во второй половине дня ведете борьбу со сном?
- не надеясь на свою память, пользуетесь «напоминалками»?
- ждете отпуска, чтобы отоспаться?
Если вы ответили «да» хотя бы на четыре вопроса — у вас хроническое недосыпание. Не пытайтесь одолеть данную задачу одним махом — можно, конечно, лечь на два часа раньше, чем обычно, но уснуть при этом вряд ли получится. Лучше составить «долгосрочный план» и день за днем ложиться на 5-10 минут раньше, вставая при этом в одно и то же время. Когда вы найдете свою норму — сможете просыпаться в нужный час самостоятельно, а не по звонку будильника.
