Рубрика #ЗОЖСГАЗЕТОЙ родилась после самоизоляции, когда большинство из нас осознали необходимость более внимательного отношения к себе и своему здоровью. Я продолжаю делиться своими знаниями и самыми последними открытиями учёных в вопросах питания, физической активности и всего, что помогает организовать такой образ жизни, при котором мы будем сильными, активными, деятельными и здоровыми, передаёт «Крымская газета».
На одном из моих недавних классов по йоге появился разговор о том, что пришло такое время, когда трудно что-то планировать. Появилось чувство подвешенного состояния, когда нет определённости в планах даже на ближайший месяц. Для кого-то изоляция и карантин стали хорошим поводом избавиться от лишнего в широком смысле. Иных эта ситуация привела в уныние, тревожность, даже панику.
В этой статье я хочу поделиться приёмами и техниками, которые окажут помощь в любой ситуации сохранять баланс. Мы, разумеется, подчас будем переживать не самые приятные эмоции – это естественно для человека, однако будем знать, что делать в периоды спада, научимся вновь с оптимизмом смотреть в будущее. Для тех, кто обнаружил в себе силу супергероя в это непредсказуемое время, информация также актуальна. Ведь супергероям требуется восстанавливать ресурсы, возможно, даже чаще, чем обычным людям.
Как обычно, все советы я проверила на себе и убедилась, что они и вправду работают.
1. Медитация осознанности – неисчерпаемый ресурс для нашего самопознания. Регулярная практика медитации даёт право выбора того, как реагировать на внешние обстоятельства, помогает сохранять внутренний покой и благополучие. Сделайте это уже сейчас или сразу после прочтения.
Займите любое удобное положение сидя или лежа. Вы можете практиковать медитацию осознанности даже во время прогулки или когда едете в троллейбусе.
Глаза можете прикрыть. Сделайте несколько глубоких вдохов и целиком выдыхайте. Прислушайтесь к ощущениям в теле и уберите лишнее напряжение, расслабьте все мышцы, которые не участвуют в удержании вашего положения в пространстве.
Далее, сохраняя обычное спокойное дыхание, отправьте внимание вниз, почувствуйте опору земли под вами, ощущение тяжести от соприкосновения с землей ног или тела. Почувствуйте соприкосновение одежды с кожей.
Наблюдайте за дыханием, позвольте ему течь без вашего участия, почувствуйте биение сердца.
Перенесите внимание в ладони, пальцы рук, мысленно отметьте, тёплые они или прохладные...
Перейдите к ощущению языка во рту, движению потоков воздуха между верхней губой и ноздрями на вдохе и выдохе. Осознайте всё тело, от макушки до стоп. Прислушайтесь к звукам, которые окружают вас...
Когда будете готовы, откройте глаза и продолжайте свои дела.
Если во время этой практики вы уточнили, что мысленно умчались куда-то далеко, просто верните себя обратно к дыханию и продолжайте. Вы всё делаете правильно, это нормально.
Точно так же в течение медитации вы можете наблюдать эмоции, которые проживаете сейчас, и то, как они отзываются в теле.
Изучайте то, что испытываете, без осуждения. Тренируя свой разум в результате, вы незаметно научите его выбирать те способы реагирования в самых разных ситуациях, которые будут наиболее подходящими, чтобы оставаться спокойными.
2. Оптимизм. Я имею в виду вполне рациональное отношение к различным сценариям, которые имеют возможность нас ожидать. Нет речи о том, чтобы сунуть голову в песок, повторяя «всё будет хорошо», точно так же, как нет никакой пользы в том, чтобы с утра до вечера просматривать новостные ленты, выискивая подтверждения самым худшим опасениям. Хорошая тактика – концентрация на позитивных сторонах сложившейся ситуации.
Так же, как и с медитацией, культивирование адекватного оптимизма даёт нам право выбора того, как реагировать на независящие от нас обстоятельства.
Дневник благодарности – простая и эффективная практика, о которой, я уверена, многие слышали, однако не доверяли. Всего пять минут утром или вечером посвятите благодарности за то, что есть у вас и ваших близких.
Второй способ – выражение признательности. Посвятите время тому, чтобы высказать кому-то, почему вы его цените и уважаете, рассказать о сильных сторонах и достижениях собеседника. Это волшебное средство от хандры, поскольку вы получите мгновенную обратную связь – улыбку, а может, и объятия.
Вытесняйте негатив из головы и концентрируйтесь на важном.
3. Радость и веселье. Когда мы смеёмся, в нашем теле высвобождаются химические вещества, которые буквально отключают стрессовую реакцию. Это эндорфины, понижающие уровень кортизола – гормона стресса.
Составьте список интересных вещей, которые заставляют вас смеяться и получать удовольствие: танцы, настольные и онлайн игры, караоке, песни, хобби… Кому-то достаточно ванны с шапкой из пены или просмотра смешных видео с животными. Открывайте свой ежедневник и вносите туда любое занятие из списка как самую важную встречу, чтобы не было возможности остаться наедине с тревогой в свободный вечер.
Я перечислила всего три шага, которые при регулярных занятиях имеют возможность примирить вас с реальностью и научить с воодушевлением смотреть в будущее.
