Привет! Я, Вера К., в этой рубрике #зожсгазетой рассказываю о здоровом образе жизни – обо всём, что помогает сохранять цветущий вид и ясный разум. В этот день – о фундаментальном в прямом смысле, о стопах. Эта тема продолжает тему здоровья позвоночника и значения осанки, передаёт «Крымская газета».

Когда я пришла первый раз на йогу, сначала совсем не поняла её. Я же пришла, чтобы меня завязали в узелок, растянули на шпагат, посадили, наконец, в позу лотоса, ну и что там ещё бывает... Оказалось, что йога работает с телом гораздо глубже, лотос не является необходимым атрибутом всякого уважаемого йога. Первая асана, которая на самом деле всегда открывала основную часть занятия после разминки, выглядела так: стопы вместе, руки вдоль корпуса и надо тянуться макушкой к потолку. Странная йога по стойке смирно, думала я тогда...

Это тадасана – поза горы, которую во многих случаях называют асаной всех асан за то, что она готовит базу, где мы потом можем выстраивать более сложные конструкции – асаны продвинутого уровня. Мой первый учитель очень много внимания уделял постановке ног и особенно ступней, подробно проговаривая, куда и как двигаться. С регулярной практикой росла моя осознанность в отношениях с телом, теперь знаю, насколько важны детали, а начинается всё с работы стоп.

Стопа – наш фундамент, известно, что если он прочный и стабильный, то здание, выстроенное на нём, также будет устойчивым и долговечным.

Специалисты утверждают, что самой частой причиной плоскостопия является слабость мышечно-связочного корсета стопы, а это значит, есть над чем работать.

По моему опыту лучшее средство – хатха-йога, где есть специальные комплексы для профилактики плоскостопия и много асан, направленных на проработку и укрепление нашего «фундамента».

По мере сил ходите босиком по разным неровным поверхностям: песок, трава, мелкие гладкие камушки, гравий...

Если нет таких условий, можно делать так: возьмите просторную обувную коробку, насыпьте в неё полкило гречки и полкило колотого гороха. Помните фильм «Укрощение строптивого» с Челентано? Начинайте так же пританцовывать в коробке босыми ногами, важно именно топтаться и перебирать пальцами крупу. В частности, во время чистки зубов или картошки. Не забудьте такую же коробку завести ребёнку – для танцевального дуэта и здоровья.

Итак, природа для единственного на планете прямоходящего млекопитающего выбрала очень маленькую площадь опоры, к тому же неустойчивую. В дополнение – самый высокий центр тяжести и самый тяжёлый мозг (относительно массы тела).

На самом деле наши стопы поддерживают четыре слоя поверхностных и глубоких мышц, которые приводят в движение 28 костей и обеспечивают наше равновесие. Прекрасная конструкция, как и всё в природе. Прочная и устойчивая.

Стопа формировалась на протяжении миллионов лет, когда не было мощёных дорог. К сожалению, из-за того что в наше время мы ходим не босиком, а в обуви, иногда на высоком каблуке или с ортопедическими премудростями, многие мышцы стопы совсем не включаются в работу, а потому во многих случаях слабеют, как и любые другие мышцы без тренировки. В этом случае вес распределяется не оптимально, и это приводит к плоскостопию, неприятностям с позвоночником, коленями и многими другими системами организма. Слабая стопа тянет за собой вереницу деформаций.

Важной особенностью стоп является высокая концентрация рефлекторных зон. На подошве, как на дисплее, спроецированы все системы и органы тела – на этом базируются многие методики массажа и рефлексотерапии. Только подошвенная поверхность имеет 70 тысяч нервных окончаний. При помощи массажа тех или иных зон стопы можно стимулировать определённые органы, активировать кровоток и обмен веществ.

Позвоночник также имеет своё представительство на поверхности стопы, по этой причине в курсе лечения какого-или отдела позвоночника или сустава можно применять массаж связанной с ними рефлекторной зоны. Зона позвоночника находится вдоль внутреннего ребра стопы: от основания большого пальца стопы (здесь зона шейного отдела позвоночника) до пяточной кости, где находится зона крестцово-копчикового отдела.

Добавьте к массажу ароматическое масло по настроению, и будет вам ещё больше счастья. Лично я люблю массаж с топлёным маслом, далее хожу примерно час в хлопковых носочках. Попробуйте и напишите о впечатлениях.

ПОМНИТЕ! Гораздо легче привести в порядок дом, если у вас хороший, крепкий фундамент.

Вера КИМ, нутрициолог, сертифицированный преподаватель хатха-йоги, тренер, мастер спорта по художественной гимнастике.