Осенью многие люди погружаются в состояние грусти и печали, теряют бодрость и хорошее настроение. Советы о том, как отличить депрессию от осенней хандры и как их победить, в эфире радио дала психолог Екатерина Демурия, передаёт «РИА Крым».
«Хандра — это состояние, когда мы испытываем грусть и унылость, оно не продолжается долгое время. А вот депрессия — заболевание, которое может возникать вне зависимости от сезона по разным причинам. Если вы испытываете грусть и апатию дольше 2-3 недель — это повод протестировать себя на депрессию — можно, в частности, пройти тест Бека в интернете, и он выдаст определенные результаты», — говорит психолог.
По её словам, справиться с депрессией самостоятельно почти невозможно — в данном случае нужно помощь специалистов. При этом причины имеют возможность лежать не только в плоскости эмоций, но и физического здоровья. По этой причине необходимо обратиться к терапевту и проверить уровень гормонов — прежде всего серотонина и дофамина. А вот осеннюю хандру можно легко победить без посторонней помощи.
«Во-первых, требуется признать свои чувства. Второе — дать себе погрустить. Выделить день на просмотр любимого сериала, завернуться в уютный плед и пить вкусный чай. Погрустив, необходимо окружить себя яркими красками: одежда, еда, цветы в интерьере — осенью вокруг вас все должно быть красочным, чтобы компенсировать серость за окном», — советует Демурия.
Также, полезны встречи с друзьями и активный отдых, а ещё важно хорошо высыпаться и выстроить правильное витаминное питание.
«Можно себе составить список: как я буду себя радовать каждый день. И ещё промежуток времени грусти должен стать поводом задуматься, почему он наступил, что он мне показал, какую задачу подсветил. А как я о себе забочусь и забочусь ли я о себе вообще?» — говорит специалист.
В случае, если вы хандрите во многих случаях, Демурия рекомендует проанализировать свою жизнь, понять, что вызывает плохие эмоции и постараться исключить этот фактор, а если это невозможно — поменять свое отношение к нему.
Ранее консультант по ЗОЖ Андрей Мартюшев-Поклад сообщил, чем заесть грусть.
