В последние месяцы зимы человеку свойственна некая хандра и ощущение утомленности: накопленный за лето запас витаминов и энергии иссякает, и общество впадает в уныние. Как помочь себе выбраться из эмоционального болота и не скатиться в депрессию — в эфире радио рассказала психолог Екатерина Демурия, сообщает издание «РИА Крым».

Психолог Екатерина Демурия рассказала о первой помощи при стабильно плохом настроении и унынии

09:01

Доктор, у меня депрессия

Депрессия – один из наиболее популярных диагнозов, которые люди ставят себе сами, отметила эксперт. Тем не менее она напомнила, что в первую очередь это заболевание, которое поддается лечению и имеет свои признаки.

«Самое важное (проявление депрессии – ред.) – это стабильно плохое настроение, некая двигательная заторможенность, меняется мышление, появляется ощущение, что ты один против всего мира, и это стабильно», – уточнила Демурия.

Вместе с тем требуется отличать депрессию от перепадов настроения и общей усталости, с которыми человек справляется сам и двигается дальше спустя несколько дней. Обратиться к специалисту Демурия рекомендует в том случае, если в течение двух-трёх недель человек отмечает у себя подавленное состояние, чувствует себя загнанным в угол или безвыходном положении и каждый день прикладывает колоссальные усилия для совершения простых действий. Депрессию выявляют как любое другое заболевание, руководствуясь определенными методиками, отметила психолог.

Если у пациента выявляют депрессивный эпизод, ему назначают медикаментозное лечение в сочетании с психологической помощью. Восстанавливают психику и организм, чтобы человек вновь почувствовал вкус к жизни и начал жить. Важно понять причины, которые способствовали появлению такого состояния, подчеркнула Демурия.

Первая помощь

«Когда тебя что-то огорчает, ты находишься в агрессивном состоянии, не торопись от этого состояния убегать, либо скидывать на кого-то другого, – добавила она. – Условно, необходимо сесть и подумать, а почему я в этом состоянии, почему я злюсь, почему нет настроения, почему я чему-то не радуюсь. И прислушаться, задуматься».

Так, закрутившись в будничной суете, люди зачастую не замечают, как сами лишают себя привычных удовольствий. К примеру, занятий спортом, ежевечернего чтения, а также других ритуалов, которые обычно наполняют энергией.

Если же мы наблюдаем такое состояние у другого человека (апатию, заторможенность и даже внешние изменения), не стоит пробовать подбадривать или торопить его, предлагая какую-то активность. Лучшее, что можно сделать, это задать вопрос: «я могу чем-то помочь?», «тебе необходима помощь?», посоветовала Демурия. Также, сигналом к действую будет услышанная от близкого человека фраза «мне плохо».

При этом важно понимать, что все люди разные, со своим «обычным» настроением и темпераментом. Кому-то может быть хорошо в своем внутреннем мире, и вытаскивая его, можно только навредить.

«Ещё у каждого ведь свой опыт, свой путь и промежуток времени страдания. Необходимо какое-то время, когда человек понимает, что он в этом состоянии побудет, а после поймет »ну все, я упал и уже готов подниматься", — отметила специалист.

Всегда говори «да»

Один из эффективных способов выбраться их хандры и уныния – это удовлетворение своих желаний. Демурия предлагает «посадить свою хандру за стол», чтобы она рассказала что привело человека в такое состояние.

«К примеру, я лишил себя походов в спортзал, общения с друзьями, любимой книги, поездки к морю, порисовать, помечтать. Начинаешь смотреть и понимать, что свел свою жизнь до такого минимума, в котором, где черпать эти силы? То, чему я учу своих клиентов – это отдыхать», — уточнила психолог.

По её словам, современный человек больше заботится о своих гаджетах (заряжая телефон) или автомобиле (моя, заправляя и постоянно обслуживая).

«А потом мы оказываемся в кабинете у специалиста и понимаем, что большой период проживали не свою жизнь, а исполняли жизнь иных. Разумеется, необходимо соблюдать баланс», — говорит Демурия.

Островок себялюбия

В преддверии весны психолог советует уделить внимание состоянию своего психического и физического здоровья. Особенно тем, кто подвержен апатии, унынию и перепадам настроения.

«Мы сначала себя ужмем невероятно, за какой-то гонкой, которая нас истощает, лишаемся своих эмоций. Мало того, когда у нас дети, семья, мы же это транслируем. Получается, из поколения в поколение у нас две сферы – дом, работа. Очень сложно в этих условиях радоваться», — сказала она.

В заключение Демурия сказала, что такие правила актуальны как для женщин, так и для мужчин, независимо от эмоционального уровня и рода занятности.