Трудности при засыпании зачастую связаны с тем, что человек избегает собственных переживаний в течение дня. Об этом ссылаясь на специалиста в сфере индивидуального консультирования и психодиагностики личности Дарью Захарову пишет «Москва24», пишет издание «РИА Крым».

Многозадачность приводит к тому, что человек все реже остается наедине с собой. Тем не менее тревожные мысли и сомнения откладываются в голове, неизбежно настигая нас в конце дня.

«Иногда мы сами загружаем себя делами, лишь бы не останавливаться и не оставаться один на один с собой, со своими мыслями. В результате обиды, обращенные в прошлое, тревога о будущем и переживания о настоящем не находят своевременного выхода», – цитирует специалиста ресурс.

В результате, между выполнением текущего плана и подготовкой к новому дню, человек не уделяет внимания полноценному эмоциональному отдыху. Напряжение продолжает накапливаться, и вечером мы долго не можем уснуть, вновь и вновь прокручивая в голове одни и те же события, и в итоге просыпаемся утром в «разбитом» состоянии.

Выйти из круга переживаний можно при помощи несложных и регулярных практик. В первую очередь, психолог советует пробовать разные способы успокоения.

«Чтобы уйти от ночных переживаний, кому-то подойдет вечернее прослушивание музыки, другим – звонок другу или теплый чай с кусочком вкусного шоколада», – посоветовала специалист.

Также Захарова рекомендует обратить внимание на те мысли, которые способствуют тревожному засыпанию. Это не только окажет помощь справиться с проблемой, тем не менее и позволит лучше узнать себя.

Если вы долго не можете заснуть, а в голове одна за другой всплывают беспокойные мысли, попробуйте уловить их и тут же выписать на бумагу – в одну колонку то, на что можете повлиять, и вероятные действия, а в другую то, что кажется вам не решаемым.

«Не надо их оценивать, пробовать анализировать. Просто выписывайте все, что вас мучает. Этот способ даст выход страхам, кроме того, снимет тревогу и снизит уровень катастрофизации, который иногда настигает в ночи», – описывает практику эксперт.

Также она советует выделять время в течение дня, которое будет целиком посвящено мыслям что беспокоит вас вечером или в ночное время. Со слов Захаровой, вы сможете прожить свои страхи и со временем они изживут себя.

В заключении эксперт напомнила, что иногда легкому засыпанию благоприятствует и соблюдение правильного образа жизни – полноценное питание, физическая нагрузка и режим дня.

Ранее кандидат психологических наук Светалана Колосова рассказала, сколько дней необходимо человеку для полноценного отдыха и снятия напряжения, вызванного работой.