Специальные упражнения для дыхания, физическая активность и переключение внимания помогут унять тревожность и успокоиться. Об этом ссылаясь на главного врача Центральной клинической психиатрической больницы имени Усольцева Антона Масякина сообщает «Радио 1», передаёт «РИА Крым».
Первый действенный приём заключается в следующем: надо глубоко вдохнуть через нос, сосчитать до пяти и далее целиком выдохнуть, однако чуть медленнее – считая до шести. Это упражнение требуется повторять до десяти раз, при этом концентрируясь на поступлении воздуха в легкие и освобождение их от него.
Ещё одно упражнение – дыхание поочередно то одной ноздрей, то другой. Для этого требуется удобно сесть, выпрямиться и глубоко вдохнуть воздух через правую ноздрю, а далее выдохнуть через левую. После этого порядок ноздрей меняем и так несколько раз. Выполняя упражнение, важно представлять, что с каждым выдохом вы будто выдыхаете свою тревогу и волнение.
Второй приём борьбы со стрессом – активность. Можно просто походить по комнате, поприседать, поводить ручкой по бумаге или же сжимать и разжимать кулаки – по мнению врача, пользу принесет любое движение.
Третий вариант — переключение внимания. Для этого важно сменить «картинку» и начать разглядывать окружающих, детали интерьера, предметы перед вами и так далее. Важно делать это сосредоточенно, вслух проговаривая детали того, что видите, не пропуская ни одной характеристики. Это остановит поток тревожных мыслей.
Также, психиатр советует бороться со стрессом при помощи визуализации. Проще говоря, представьте себя в тихом спокойном месте, оцените свои эмоции, прочувствуйте момент.
«Эффект увеличится, если при этом вы начнете описывать словами свои ощущения, создавая позитивный настрой: »мне хорошо, я спокоен, здесь тихо и уютно, я расслаблен и безмятежен", – добавил Масякин.
Если применять эти приемы, то можно научиться легко бороться со стрессом и быстро возвращать себе спокойствие.
Ранее доцент кафедры психиатрии Медакадемии КФУ Андрей Убейконь сообщил, как добиваться своего и распознавать ложные цели, как научить себя и своего ребенка целеустремленности и не посеять в душе комплексы.
